نصائح غذائيه جوهريه [ضروريه للحامل ]

نصائح غذائيه جوهريه ضروريه للحامل


1-الاكثار من تناول الخضراوات وخصوصا الورقيه الداكنة اللون يومياً مثل: السبانخ، اللفت، البروكلى، وبالمثل المكسرات والفاكهه الطازجه وبعض الحبوب

2-من 2-3 كوب لبن على الاقل يوميا مع التعرض المباشر للشمس

3-الابتعاد نهائيا عن الاطعمه المقليه و المحمره وعن الاكل الدسم

4-الاكثار من تناول الاسماك و اللحوم العدس، الفول، الصويا

5-- الكالسيوم وتتمثل مصادره فى: منتجات الألبان, اللفت، الكرنب، البروكلى، الخضراوات الورقية، السبانخ .. بالإضافة إلى إمكانية الحصول عليه من الصويا.
تناول اقراص الكالسيوم و الحديد لان الاكل لن يعوض الاحتياج لها

6- الاقلال من الملح فى الطعام خصوصا اخر 3 شهور

7-المشى المعتدل يوميا خصوصا اخر 3 شهور

8-فيتامين ب 6 يساعد على تقليل القىء و الوحم

9-الاكل يكون فى صورة وجبات صغيره (كميات صغيره) متعدده على مدار اليوم

10-ممنوع شرب الماء خلال الاكل

11-الاكل يكون فى صوره بسيطه سهلة الهضم

12-الابتعاد عن الاطعمه التى تسبب الغازات مثل الكرنب و البيض

13-لا ترتدى ملابس ضيقه

14- عدم النوم بعد الاكل مباشرة

15-امضغى الطعام جيدا جدا وببطء

16-متطلبات المرأة الحامل من الحديد تزيد مع الحمل ويوصى بتناول 30 ملجم يومياً منه. تناول الخضراوات والفاكهه من أجل مساعدة الجسم فى الامتصاص الأمثل للحديد يتم تناول الفواكه الحامضية والابتعاد عن الكافيين لأنه يحول دون امتصاص الجسم للحديد.




ودمتم بود